7 Makanan untuk Mencoba Meringankan Nyeri Arthritis

0
25
7 Makanan untuk Mencoba Meringankan Nyeri Arthritis
7 Makanan untuk Mencoba Meringankan Nyeri Arthritis

1. Brokoli, kubis dan Brussel

brokoli

Brokoli, kubis Brussel dan kubis adalah anggota keluarga Cruciferous. Mereka mengandung sulforaphane, senyawa yang membantu memperlambat kerusakan tulang rawan.

Sayuran silangan ini kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C dan K. Ini dikenal untuk melindungi sel dari radikal bebas yang diduga dalam pengembangan rheumatoid arthritis dan peradangan kronis. Ada beberapa bukti bahwa diet tinggi sayuran nabati bahkan dapat mencegah rheumatoid arthritis.

2. Suplemen Omega-3

Omega-3 Supplements

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh dan melawan peradangan. Cara tercepat untuk mendapatkan asam lemak omega-3 adalah makan ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel. Jika Anda tidak tahan dengan ikan, biji chia, kenari, telur kaya omega-3, dan kacang-kacangan adalah sumber omega-3 yang bagus.

Ganti minyak Anda dengan minyak zaitun, kenari, alpukat, dan minyak safflower ekstra untuk omega-3. Selain melawan peradangan, minyak ini memiliki sifat penurun kolesterol.

3. Bawang Putih

Bawang Putih

Bawang putih, bawang merah dan daun bawang mengandung dialil disulfida yang dapat memblokir enzim yang merusak tulang rawan. Mereka juga mengandung quercetin antioksidan. Para peneliti percaya bahwa quercetin dapat meredakan peradangan. Bawang putih juga melawan infeksi.

Efektivitas bawang putih sama dengan apakah Anda menggunakan bawang putih mentah, suplemen bubuk, atau suplemen tua. Anda membutuhkan sekitar 4 siung sehari dan banyak yang dapat memiliki efek samping seperti sakit perut. Manfaat terbesar dari bawang putih tua adalah Anda tidak akan bernapas dan berkeringat.

4. Ceri tart

Ceri tart

Buah ceri mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin. Antosianin ini dikenal sebagai antiradang. Bahkan, ceri tart tampaknya sama efektif dan jauh lebih aman daripada mengonsumsi NSAID. Stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry juga mengandung anthocyanin.

Minum jus asam ceri dari Montmorency ceri setiap hari dapat meningkatkan rasa sakit dan kekakuan. Jangan merusak manfaat kesehatan dengan menambahkan gula atau pemanis buatan ke dalam jus. Mulailah dengan 8 ons sehari dan naikkan asupan sesuai kebutuhan.

5. Kunyit

Kunyit

Kunyit adalah rempah yang digunakan secara luas dalam makanan India. Ini memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional untuk menangkal penyakit radang, termasuk radang sendi, dan sekarang memiliki penelitian untuk mendukung klaim. Kunyit tinggi dalam kurkumin, antioksidan dan anti-inflamasi.

Anda mungkin tidak bisa makan kunyit secukupnya untuk mendapatkan manfaat penuh, jadi ini adalah satu kali kami sarankan minum suplemen. Untuk manfaat maksimal, tambahkan lada hitam segar ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan penyerapan curcumin.

6. Vitamin C

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang melawan peradangan untuk mengurangi risiko radang sendi. Ini juga membantu memperbaiki tulang, tulang rawan, dan komponen kerangka lainnya. Makan buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali, stroberi, kiwi, nanas, dan blewah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin C.

Jika Anda mengonsumsi suplemen, jangan mengonsumsi lebih dari 65 hingga 85 mg. Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan batu ginjal. Mengkonsumsi Vitamin C Anda membuat tubuh Anda lebih mudah mengambil apa yang dibutuhkan dan menghilangkan sisanya.

7. Kacang Dan Biji-Bijian

Kacang dan Biji

Kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang pinus, pistachio dan almond memiliki sifat penting yang membantu melawan artritis. Kacang mengandung kalsium, magnesium, seng, vitamin E dan asam alfa linolenat (ALA), asam lemak Omega-3. Berhati-hatilah dalam memakan banyak kacang karena mereka juga tinggi kalori.

Dua biji, biji rami dan chia, sangat baik untuk menambahkan Omega-3 ke dalam makanan Anda. Mereka juga memiliki banyak nutrisi lain yang sangat baik dan sangat rendah kalori. Giling biji rami dalam penggiling kopi sebelum dimakan untuk keuntungan maksimal.